4-1：健康な体を維持する重要性を理解する

４週目：自己管理と健康
【目　的】
 スポーツで最高のパフォーマンスを発揮する為に、自己管理と健康の重要性を理解し、具体的な方法を確認する。

4-1：健康な体を維持する重要性を理解する
 健康な体がスポーツパフォーマンスを支える基盤であることを知る。
 健康を損なうと練習や試合での成果が落ちることを知る。
 バランスの取れた食事が体の基礎を作る。
 睡眠の重要性を理解し、疲労回復の役割を知る。
 定期的な健康チェックの必要性を知る。
 チーム全体の健康が日本一への道を支えると認識する。

「健康な体を維持することの重要性」について考えます。
 スポーツで最高のパフォーマンスを発揮するには、技術や練習だけでなく、体そのものが健康であることが大前提です。
 健康を維持するために必要な習慣や意識を知り、チャンピオンを目指す道を支える基盤を整えよう。

１．健康な体が競技パフォーマンスを支える基盤である

健康な体がなければどれだけ優れた技術や戦術を持っていても試合や練習で力を発揮することは難しくなる。

  体調が悪ければ集中力が落ちたり、動きが鈍くなったりする。

健康を維持する事がパフォーマンス向上への第一歩である。

２．健康を損なうと、練習や試合での成果が落ちる

  風邪をひいたり、ケガをしたりすると練習に参加できなくなり試合での成果にも影響する。
  無理をして体調を崩すと回復に時間がかかり、結果的にチームにも迷惑をかけることになる。

コーチと連携をとり「無理をしない」「早めに休む」という判断も、健康を守るために大切な自己管理である。

（連携を取らずに無理をしない。休む。を判断するのは適正な管理とは言わない）

３．バランスの取れた食事が体の基礎を作る

健康な体を維持するには、日々の食事が大切である。

  主食（ご飯やパン）、主菜（肉や魚）、副菜（野菜）をバランスよく取ることを意識しよう。
  炭水化物はエネルギー源、タンパク質は筋肉を作り、ビタミンやミネラルは体の調子を整える。
  ジャンクフードや甘い飲み物ではなく、栄養価の高い食事を選ぼう。

４．睡眠の重要性を理解し、疲労回復の役割を知る

十分な睡眠を取る事は疲労を回復させる為に欠かせない。

  睡眠中には体の成長を促すホルモンが分泌され、筋肉や体の修復が行われない。

 １日６～８時間の睡眠が推奨されている。
 スマホやゲームは就寝前1時間は控え、質の良い睡眠を確保する習慣をつけよう。

５．定期的な健康チェックの必要性を知る

健康診断やケガのチェックを定期的に受けることは、自分の体を知るために重要である。
無理な運動がケガにつながる可能性がある。

普段から体調や痛みに気を配り、異常があれば早めにコーチやトレーナーに相談しよう。

６．チーム全体の健康がチャンピオンシップへの道を支える

チームの一員として、全員が健康でいることが　チャンピオンシップへの第一歩である。

  一人が体調を崩すと、練習メニューやチーム全体の準備に影響を与えることがある。

自分の健康を守ることは、チームへの貢献でもある。

アドバイス

▶健康な体を維持する事はスポーツを楽しむための基本であり、チャンピオンを目指す上での大切な土台となる。
▶食事、睡眠、定期的な健康チェックを意識し、体調を整える事で練習や試合での成果を最大限に引き出そう。

チーム全体が健康である事が、目標達成の近道です。