[29週]： [継続力を身につける]
・継続することの価値と意義を理解し、才能や一時的な努力を超える力としての「継続力」を自覚する。
・モチベーションに依存せず、努力を習慣化する仕組みを構築し、困難にも屈しない粘り強さを養う。
・継続する姿勢が周囲に与える良い影響と信頼の重要性を知り、チーム全体の成長に貢献する意識を高める。
29-3：モチベーションを維持する工夫をする
モチベーションの波があることを理解し、それに左右されない工夫をする。
目標を細かく設定し、小さな達成感を得ることで継続しやすくする。
自分がなぜこの努力を続けるのかを明確にする。
モチベーションが下がったときの対処法を持っておく。
日々の努力の成果を記録し、過去の自分と比較して成長を実感する。
「昨日の自分を超える」ことを意識し、継続の意義を実感する。
「モチベーションを維持する工夫をする」ことを考えます。
継続の最大の壁となるのが、モチベーションの波です。やる気があるときだけ取り組むのではなく、気分に左右されずに前に進む工夫が必要です。自分の気持ちをコントロールする方法や、やる気が落ちたときに立ち直る仕組みを示します。
自分自身と向き合いながら、継続を後押しする環境や意識を整えることで、安定した努力を積み重ねられるようになりましょう。
１．モチベーションの波があることを理解し、それに左右されない工夫をする
モチベーションは一定ではなく、誰にでも波がある。
その波に流されず、継続できる仕組みや意識づけが重要である。
体調や天候に関係なく決まった時間に練習する
「やるべきことは決まっている」と割り切り、感情に流されずに行動してする。
気分が乗らない日は内容を軽くしても継続する
メニューの強度を調整しながら、習慣自体は崩さない。
週ごとにテーマを変えて飽きを防ぐ
ルーティンを工夫し、気分が落ち込む時期も乗り越える。
２．目標を細かく設定し、小さな達成感を得ることで継続しやすくする
大きな目標はモチベーションになるが、達成が遠すぎると挫折しやすい。
小さな目標を積み重ねることで意欲を持続できる。
1週間単位でトレーニング目標を設定する
短期目標を達成することで、次の課題にも前向きに取り組む。
プレーブックの章ごとに理解を区切る
小さく分けることで理解が進み、達成感を感じやすくなる。
技術習得の工程を細分化する
「今日は一歩目の出し方を修正する」など、達成感を感じやすくする。
３．自分がなぜこの努力を続けるのかを明確にする
モチベーションを持続させるには「なぜ自分はこれをやっているのか」を明確にし、内面的な動機と向き合う事が欠かせない。
ノートに”目標”を毎日書き続ける
文字にすることで気持ちが整理され、努力の意味を再確認できる。
チームのためにという意識が支えになる
個人ではなくチームの成功を目指す気持ちが継続の力となる。
引退後の将来像を描いて努力の意義を見出す
大学卒業後のビジョンが、毎日の練習への意味を与える。
４．モチベーションが下がったときの対処法を持っておく
モチベーションが下がることを前提とし、そのときにどうするかの「準備」があることで、落ち込みの影響を最小限にできる。
あえてオフを入れるルールを作る
無理をしすぎず、意識的に休むことでリズムが保つ。
お気に入りの動画や音楽で気持ちを切り替える
気分転換のツールを常に持っておくことで、立て直しが早くなる。
信頼できる先輩と定期的に話す
気持ちを整理する対話が、継続の支えになる。
５．日々の努力の成果を記録し、過去の自分と比較して成長を実感する
努力の成果はすぐには現れないが、記録によって小さな変化を可視化することで、自己効力感を高めることができる。
1か月ごとにランニングタイムを記録する
記録が伸びていることを見て、自信とやる気が高まる。
練習後に毎回の気づきをメモする
成長を「言葉」にすることで、自分の変化に気づけるようになる。
筋トレの重さを記録し続ける
数値が少しずつ上がることが、継続の原動力となる。
６．「昨日の自分を超える」ことを意識し、継続の意義を実感する
他人と比べるのではなく、過去の自分と向き合うことで、継続の手応えと意味を実感できるようになる。
昨日より1回多くバーベルを上げる
わずかな進歩でも、「昨日より成長した」と感じられる。
練習後に「今日の自分に勝てたか」を自問する
自分との対話が継続のモチベーションになる。
1週間単位での振り返りを習慣化する
目標を設定→実行→振り返りのサイクルで、確実な前進を確認できる。
アドバイス
モチベーションは上がったり下がったりするのが自然なことであり、大切なのは「波の中でも続ける工夫」を持つことです。
やる気に頼るのではなく、自分自身が前に進むための仕組みや意識づけを備えておけば、継続力は揺るぎないものになります。小さな達成感や記録の積み重ね、自分なりの原動力を明確にして、日々の努力を意味あるものにしていきましょう。
昨日の自分を超える努力が、未来の自分を強くしていきます。
