第１四半期：基礎を築く（1週目～13週目）

▶︎第1四半期：基礎を築く

１．目的設定・目標達成の大切さ

1-1： 目標と目的の違いを理解する
 目標は具体的で測定可能な短期的な達成基準
 目的は長期的で抽象的な意味を持つ動機
 目標は目的を達成するためのステップである
 目標は具体的、目的は広範的で方向性を示す
 目的を常に意識し、目標を設定することで効果的に進む方法を知る

1-2：短期目標と長期目標の違い
 短期目標は、近い未来で達成できる具体的な目標。
 長期目標は、数か月から数年かけて達成する大きな目標。
 短期目標を積み重ねることで長期目標に近づける。
 短期目標の達成がモチベーションを高める理由を知る。
 長期目標は「夢」に近く、自分の未来像を形作る。
 両者を組み合わせることで現実的な進歩を目指す。

1-3：良い目標の特徴を学ぶ
 良い目標は具体的である（曖昧な表現を避ける）
 測定可能な基準を含む（例：達成の指標を数字で表す）
 実現可能な現実的な目標を設定する。
 関連性のある目標を立てる（目的とつながっている）
 期限を設けることでモチベーションを維持する。
 「SMART」目標の具体例を知る。

1-4：目標達成のための行動計画
 目標を達成するために必要な具体的なアクションをリスト化する。
 優先順位をつけ、どこから始めるかを明確にする。
 1日単位の小さなステップに分ける。
 実行可能なスケジュールを作成する。
 計画が失敗した場合のバックアッププランを考える。
 行動を記録することで進捗を確認する。

1-5：目標達成の障害を克服する方法
 目標達成を妨げる要因を特定する。
 障害を乗り越えるための戦略を考える。
 誘惑や中断を避けるための環境を整える。
 失敗を恐れず挑戦する心構えを持つ。
 他者からの支援を積極的に求める重要性を知る。
 障害に直面した際に冷静に対処する方法を模索する。

1-6：目標達成後の効果を考える
 目標達成が自分やチームにもたらす変化を想像する。
 達成したときに感じる達成感や喜びを思い描く。
 達成後の新しい目標を設定する意義を考える。
 達成した経験を他の挑戦にも活かせる事を理解する。
 目標達成がチーム全体に与える良い影響を知る。
 次に進むための計画を練る重要性を確認する。

1-7：目標を視覚化し、継続的に意識する
 目標を紙やデジタルで視覚化
 毎日目標を意識する習慣をつける
 チームや個人で進捗を共有する場を作る
 目標を記録し、進捗を定期的に振り返る
 目標達成の意義を自分自身で再確認する
 常に「次の目標」を持つことで継続的に成長する姿勢を学ぶ

２．時間管理の基本

2-1：時間管理の重要性を知る
 時間は有限であることを理解する。
 「何に時間を使うか」で成果が変わることを知る。
 時間を無駄にしないために計画を立てる大切さ。
 学業とスポーツを両立するために時間管理が必要。
 目標達成に必要な時間の使い方を考える。

2-2：1日のスケジュールを立てる
 自分の1日の流れを書き出してみる。
 重要な活動（練習や課題）の時間を優先する。
 無駄な時間を減らす工夫を考える。
 スケジュールには「休む時間」も入れる。
 実現可能なスケジュールを作るポイントを知る。

2-3：優先順位をつける方法を知る
 やるべきことを「重要」と「緊急」に分けて考える。
 大事なことから始める習慣を身につける。
 学業、スポーツ、家族時間などのバランスを考える。
 「やりたいこと」と「やるべきこと」の違いを理解する。
 優先順位のチェックリストを作る方法を知る。

2-4：時間を有効活用するテクニック
 小さな時間（5-10分）を活用する方法。
 まとめてやるべきことをリスト化する。
 マルチタスクのリスクを理解し、1つずつ集中する。
 時間、期日を守る。
 「締め切り」を自分で作って行動を早める。

2-5：集中力を高める方法
 スマホやSNSなどの「誘惑」を遠ざける。
 集中するための静かな環境を整える。
 タイマーを使って短い時間で集中。
 「疲れたら少し休む」を習慣にする。
 1つのことに全力で取り組む重要性を知る。
 集中力を妨げる原因を自分でチェックする。

2-6：計画通りに進まないときの対処法
 計画が崩れたときにパニックにならない方法を知る。
 柔軟にスケジュールを変更する練習をする。
 予備時間を計画に入れておく。
 重要なタスクだけを優先し、他は後回しにする。
 宿題が多い日は練習時間を短縮して対応する。
 失敗した日の振り返りを行い、翌日につなげる。

2-7：時間を大切に使う意識を育てる
 時間は「戻らない」貴重な資源だと理解する。
 やるべきことを後回しにしない習慣を意識する。
 「何に時間を使うか」で将来の成果が変わることを知る。
 楽しいことだけでなく、成長につながる活動に時間を使う。
 チームのために時間を使う意義を考える。
 自分にとって「時間を大切にする」とはどういうことかを考える。

３．礼儀とマナーの基本

3-1：挨拶の大切さ
 挨拶は礼儀の基本であり、良い人間関係の第一歩である。
 元気な挨拶は自分の印象を良くする。
 挨拶には感謝や敬意が込められている事を理解する。
 笑顔を添える事で相手への印象がさらに良くなる。
 朝の挨拶をしっかり行う習慣をつける。
 チーム内外で誰にでも同じように挨拶することの重要性を認識する。

3-2：敬語の基本を知る
 敬語を使うことで相手を敬う気持ちを表現できる。
 簡単な敬語の使い方「です」「ます」を意識する。
 年上や目上の人に対しての適切な言葉遣いを知る。
 先輩やコーチや保護者への言葉遣いを意識する。
 間違いを恐れず、積極的に使ってみる姿勢を持つ。

3-3：身だしなみを整える
 身だしなみは、自分自身と周囲への敬意を示す。
 清潔感のある服装を心がける。
 スポーツではユニフォームの整え方が礼儀の一部である。
 髪型や靴の状態など、細部にも気を配る。
 自分が相手からどう見られるかを意識する。
 チームの代表としてふさわしい身だしなみを考える。

3-4：チーム内での礼儀
 チームメイトを尊重する態度を知る。
 試合中や練習中に感情的な行動を控える。
 ありがとうやごめんなさいを自然に言える習慣を持つ。
 チーム内での役割を果たすことが礼儀の一部と知る。
 トラブルが起きたとき、冷静に対応する姿勢を知る。
 仲間の意見に耳を傾けることの重要性。

3-5：試合や練習でのマナー
 試合前後の挨拶をしっかり行う。
 審判や相手チームへのリスペクトを忘れない。
 練習場や試合会場を清潔に保つ（片付けや整理整頓）
 試合中にフェアプレーを心がける。
 勝っても負けても礼儀正しく、感謝の気持ちを持つ。
 挨拶や感謝の言葉がチームの印象を良くすることを知る。

3-6：礼儀とマナーがもたらす効果
 礼儀を重んじることで信頼される人になる。
 良いマナーが、チーム全体の雰囲気を良くする。
 相手に安心感や好印象を与える。
 社会で通用する人間になるための第一歩だと認識する。
 スポーツだけでなく、日常生活にも活かせるスキルである。
 礼儀正しい行動が、自分の未来を広げるきっかけになる。

3-7：公共の場でのマナーを知る
 練習場や試合会場での振る舞い方を知る。
 公共交通機関を利用するときのマナーを確認する。
 道具や設備を丁寧に扱う重要性を理解する。
 声の大きさや態度に注意を払う。
 スポーツ以外でも礼儀を忘れない意識を持つ。
 チーム全体でマナーを守ることの大切さ。

４．自己管理と健康

4-1：健康な体を維持する重要性を理解する
 健康な体がスポーツパフォーマンスを支える基盤であることを知る。
 健康を損なうと練習や試合での成果が落ちることを知る。
 バランスの取れた食事が体の基礎を作る。
 睡眠の重要性を理解し、疲労回復の役割を知る。
 定期的な健康チェックの必要性を知る。
 チーム全体の健康が日本一への道を支えると認識する。

4-2：食事と栄養の基本を知る
 アスリートに必要な栄養素を知る。
 試合や練習の前後に摂取すべき食事の例を知る。
 水分補給の重要性と正しい方法を理解する。
 ファストフードや甘い飲み物を控える理由を知る。
 食事のタイミングがパフォーマンスに与える影響を知る。
 バランスの取れた食事が集中力や持久力を支えると知る。

4-3：睡眠と休息の重要性
 成長期のアスリートには十分な睡眠が必要な理由を知る。
 睡眠不足が体力や集中力に与える影響を知る。
 休息を適切に取る事で、ケガの予防につながる事を知る。
 練習後のリカバリー時間の重要性を理解する。
 スマホやゲームなど、睡眠を妨げる習慣を見直す。
 リラックスするための習慣を取り入れる。

4-4：体調管理とケガの予防
 準備運動の徹底。
 疲労を見極める。
 ケガをした際の適切な対応方法を知る。
 正しいフォームや動きを心がける。
 体調管理の習慣化。
 休息の計画。

4-5：メンタルヘルスとストレス管理
 ストレスがパフォーマンスに与える影響を知る。
 試合前の緊張を和らげる方法を知る。
 スポーツで失敗したときの心の整理方法を考える。
 仲間やコーチに相談することで、メンタルヘルスを保つ。
 メンタル面の強化が結果に繋がることを知る。
 自己肯定感を高めるための習慣を取り入れる。

4-6：メンタルタフネスの育成
 プレッシャーに対する対処法を知る。
 失敗を成長の糧にする。
 集中力を維持する力を得る。
 サポートを活用する。
 目標に向けた強い意志を持つ。

4-7：自己モニタリングの習慣化
 日々のパフォーマンスを記録する。
 体調と健康状態の確認。
 目標達成の進捗確認。
 データを活用する。
 学業進捗や時間配分を振返り、競技とのバランスを取る。
 フィードバックを取り入れる。

５．学業の重要性

5-1：学業とスポーツの両立がもたらす価値
 学業は将来の選択肢を広げる基盤となることを理解する。
 知識を深めることで、競技だけでなく生活全般の質が向上する。
 スポーツに活かせる学問分野を知る。
 学業とスポーツを両立することで社会での評価が高まる。
 自己管理能力がスポーツにも学業にも活かせる事を知る。
 両立が難しいときの工夫を考える。

5-2：学びの目的を考える
 学業を通じて得られる「考える力」や「問題解決力」の重要性を理解する。
 知識やスキルが人生の可能性を広げることを知る。
 スポーツ以外で興味のある分野を探し目標を持つ。
 短期的な「テストや成績」だけでなく、長期的な目標を見据える。
 学びの成果がチーム全体の利益にもつながる事を考える。

5-3：学習スケジュールを立てる
 スポーツと学業を効率よく両立する為の時間配分を知る。
 練習や試合の日に合わせた柔軟な学習計画を作る。
 勉強の優先順位を決め締め切りを守る意識を持つ。
 集中できる時間帯を見つけて、その時間に重要な課題をこなす。
 学習時間にスマホやSNSを控える環境を整える。
 予備日を設けることで、急な予定変更にも対応できる計画を立てる。

5-4：学びをスポーツに活かす
 科学的知識を競技力向上に活かす方法を知る。
 心理学を通じ、メンタル強化やストレス管理能力を磨く。
 コミュニケーションスキルを高め、チームメイトやコーチとの関係を深める。
 スポーツマネジメントを学び、競技生活を支えるスキルを得る。
 データ分析や統計の知識を競技戦略に応用する。
 学問と競技の関連性を見つけ、両方を楽しむ意識を持つ。

5-5：学業を通じた人間力の向上
 学業が「物事を深く考える力」や「視野を広げる力」を育てることを知る。
 レポートやプレゼンテーションを通じ、伝える力を磨く。
 学びを通じて倫理観や社会性を身につける。
 自己表現の場として学業に取り組む意識を持つ。
 チームや社会で役立つ知識を増やす事でリーダーシップが磨かれる。
 学びを「単位取得」以上のものとして捉える。

5-6：挑戦する姿勢を持つ
 難しい課題や新しい分野にも挑戦することで成長できることを理解する。
 失敗を恐れず、トライする経験が将来の糧になる。
 スポーツにおける挑戦と同じく学業でも目標を設定する。
 挑戦を通じて「努力の重要性」と「結果の重み」を実感する。
 自分の弱点や不得意分野を克服する意識を持つ。
 挑戦を続けることで、自分の可能性を広げる。

5-7：学業を活かして将来を描く
 学業で学んだことがスポーツ引退後のキャリアにどのように役立つかを考える。
 学びを通じ、自分の興味や強みを見つけることの重要性。
 スポーツ以外の分野での活躍を目指し、広い視野を持つ意識を育てる。
 社会で役立つスキルを学業から得る。
 スポーツの経験と学びを掛け合わせた独自の価値を築く。
 学業を通じて、人生全体の可能性を広げる目標を考える。

６．リーダーシップとフォロワーシップ

6-1：リーダーシップの基本を知る
 リーダーシップは「人を導く」だけでなく「支える」役割も含むことを理解する。
 チームの目標を明確にし、共有する力を知る。
 コミュニケーションがリーダーシップの基盤である。
 チームメイトの強みを引き出す方法を考える。
 リーダーが模範となる行動を取ることの重要性を知る。
 信頼関係を築くことがリーダーシップの出発点である。

6-2：フォロワーシップの基本を知る
 フォロワーは「受け身」ではなく、積極的にリーダーを支える役割であることを知る。
 チームの目標を共有し、自分の役割を明確にする。
 自主的に行動し、チーム全体の成功を目指す姿勢。
 リーダーに対してフィードバックを伝える重要性。
 「ただ従う」のではなく、責任を持って行動する。
 チームメイト同士でフォロワーとして協力する。

6-3：リーダーシップの具体的なスキル
 チームメンバーの意見を聞き、意思決定に反映させるスキルを知る。
 問題解決能力を養いトラブル時に冷静に対応する。
 メンバーを動機づける言葉や行動を学ぶ知る。
 チーム全体が力を発揮できる環境を整える重要性を知る。
 自分の感情をコントロールしポジティブな雰囲気を作る。
 結果だけでなく過程を重視したリーダーシップを持つ。

6-4：フォロワーシップの具体的なスキル
 リーダーの意図を正確に理解し行動に移す力をつける。
 自分の意見を的確にリーダーに伝えるコミュニケーションスキルを身につける。
 チームの進行をサポートする為に、他のメンバーと協力する方法を考える。
 周囲のモチベーションを高める為に、自分の行動で示すリーダーシップを発揮する。
 受けた指示を実行するだけでなく状況に応じた改善案を提案する力を育てる。
 メンバー間の調整役としての役割を果たす方法。

6-5：リーダーシップとフォロワーシップのバランス
 リーダーとフォロワーの役割は状況に応じて切り替わるものであることを知る。
 リーダーとしての役割を担う場面とフォロワーとして支える場面を理解する。
 リーダーとフォロワーが互いに信頼し合う関係を築く重要性を知る。
 どちらの役割でもチーム目標を最優先に行動する意識を持つ。
 必要に応じて役割を柔軟に変更できる適応力を磨く。
 「リーダーだけでなく、全員がチームを動かしている」というマインドを育てる。

6-6：リーダーシップとフォロワーシップの具体例を知る
 リーダーとフォロワーが上手く連携して成功した実例。
 リーダーが失敗したときにフォロワーが補う重要性。
 チーム全体で「自分たちはどう協力するべきか」を話し合う時間を設ける。
 リーダーとフォロワーの役割が曖昧になった場合の対処。
 個々の役割を明確にするためのツールを知る。
 チーム内での役割交代を実践し経験を積む。

6-7：チーム全体でリーダーシップとフォロワーシップを実践する
 チーム全員がリーダーシップとフォロワーシップを持つことの価値や効果を感じる。
 練習や試合でリーダーシップとフォロワーシップを意識して行動する。
 具体的な目標を設定し、役割を分担して取り組む。
 メンバー間の信頼を深める行動を実践する。
 リーダーシップとフォロワーシップが一体となることでチームの力が最大限に引き出されることを実感する。

７．ポジティブな考え方

7-1：ポジティブな思考の基本を知る
 ポジティブ思考は、困難に直面したときの強さを生むことを知る。
 ネガティブな考え方がパフォーマンスに与える影響を理解する。
 「失敗は学びのチャンス」という意識を持つ。
 小さな成功体験をポジティブなエネルギーに変える方法を考える。
 困難を乗り越えた成功者のエピソードを学ぶ。
 自分の考え方を見直しポジティブなフレーズを取入れる。

7-2：感謝の気持ちを持つ習慣をつける
 感謝の気持ちが心を前向きにし、人間関係を良くすることを理解する。
 「感謝のリスト」を書く習慣を始める。
 チームメイトやコーチ、家族への感謝を具体的に考える。
 感謝の言葉を積極的に伝える練習をする。
 感謝の気持ちがモチベーションを高める理由。
 感謝の気持ちを持つことで、周囲の協力を得やすくなる。

7-3：ポジティブな言葉を使う習慣を持つ
 「できない」ではなく「どうすればできるか」を考える言葉を使う。
 チームメイトを励ます為のポジティブな言葉を練習する。
 自分自身に前向きな言葉をかけるセルフトークの重要性を知る。
 ネガティブな言葉を避けポジティブな言葉に置き換える練習をする。
 チームでポジティブな言葉を共有する活動を計画する。

7-4：困難をチャンスに変える考え方
 困難な状況に直面したとき、ポジティブに考える方法を知る。
 「なぜ自分だけが」と考えるのではなく、「この経験がどう役立つか」を考える。
 困難な状況に対する具体的な対処法を知る。
 困難を克服した成功体験を自信につなげる。
 チームでの失敗や課題を前向きに捉え改善策を話し合う。
 困難を経験した仲間をサポートしチーム全体で成長する意識を持つ。

7-5：前向きな目標設定を行う
 ポジティブな目標設定が成功への近道になることを知る。
 目標を達成したときの喜びを想像する練習をする。
 大きな目標を小さな目標に分けて、達成感を積み重ねる方法を考える。
 ネガティブな目標「ミスをしない」などではなくポジティブな目標「全力で挑戦する」と設定する。
 チーム全体で共有する目標を話し合い前向きな行動計画を作る。
 ポジティブな目標が日々の努力を支える事を知る。

7-6：ポジティブな考え方をチームに広げる
 チーム内でポジティブな文化を育てる重要性。
 チームメイトの成功を褒め合う習慣を作る。
 ポジティブな姿勢がチームのパフォーマンス向上につながる理由を考える。
 ネガティブな感情がチームに及ぼす影響を学び、対策を考える。
 チーム全体でポジティブな考え方を共有する為のアクティビティを計画する。
 練習や試合でポジティブな姿勢を行動に移す。

7-7：ポジティブ思考を実践する
 ポジティブな考え方を練習や試合の中で実際に実践する。
 練習や試合中のネガティブな出来事をポジティブに捉える練習をする。
 チームメイトへの励ましやサポートを積極的にする。
 ポジティブ思考を自分の言葉や行動で周囲に伝える。
 ポジティブな考え方が試合中のパフォーマンスに与える影響を体感する。
 ポジティブな考え方を競技生活だけでなく日常生活にも活かす意識を持つ。

８．コミュニケーションスキル

8-1：コミュニケーションの基本を知る
 コミュニケーションの目的は「伝える」だけでなく「理解する」ことも含むことを知る。
 言葉だけでなく、非言語（表情、身振り、態度）のコミュニケーションの重要性を理解する。
 相手の話を最後まで聞く「アクティブリスニング」を意識する。
 自分の意図を簡潔に正確に伝える練習をする。
 話すときのトーンやタイミングが印象を大きく左右する。
 チーム全体での良好なコミュニケーションが成功につながることを認識する。

8-2：聞く力を鍛える
 相手の話を遮らず注意深く聞く姿勢を持つ重要性を知る。
 相槌や質問を通じ「聞いていること」を示す方法。
 聞いた内容を自分の言葉で言い換える習慣を持つ。
 リーダーやコーチの指示を正確に理解するための聞き方。
 チームメイトの意見や感情を尊重する姿勢を持つ。
 「聞く力」がチームの信頼関係を深める。

8-3：伝える力を鍛える
 言葉を選び相手に分かりやすく伝える方法を知る。
 自分の考えや意見を感情に左右されずに冷静に伝える練習をする。
 状況に応じ簡潔に具体的に指示や意見を伝える練習をする。
 チームメイトやコーチに対する敬意を忘れず礼儀正しい言葉を使う。
 困った時や問題がある時、助けを求める表現を知る。
 ポジティブなフィードバックを与える事で相手を動機づける力を高める。

8-4：感情を伝えるスキル
 自分の感情を適切に伝える事で誤解を防ぐ方法を知る。
 怒りや不満を建設的に伝えるための「アイメッセージ」を活用する。
 チームメイトに感謝や喜びを素直に伝える。
 感情的な場面で冷静に対応するスキルを磨く。
 感情を押し付けず、相手の気持ちに寄り添う事の重要性。
 チーム内でお互いを励ます雰囲気を作る。

8-5：非言語コミュニケーションの活用
 表情や視線がメッセージを補強する役割を持つ事を知る。
 話す時の姿勢や身振り手振りが相手に与える影響を知る。
 アイコンタクトが信頼感を高めることを実感する。
 自分のボディランゲージを意識し、ポジティブな印象を与える練習をする。
 チームで無意識に発している非言語のシグナルを見直す。
 練習や試合中における「サイン」や「合図」の重要性を再確認する。

8-6：チーム内でのコミュニケーションの強化
 チーム内での共通のルールや言葉を確認する。
 チームメイト同士でフィードバックを交換し、連携を深める練習をする。
 意見が対立したときの解決方法を話し合う。
 お互いの役割や責任を明確にするコミュニケーションを練習する。
 チーム内で感謝や称賛を伝える文化を育てる。
 試合後や練習後に振り返りミーティングを行い改善点を共有する方法を知る。

8-7：練習や試合での実践
 試合や練習中に、これまで確認したコミュニケーションスキルを実際に使う。
 試合中の指示や合図を明確に伝える練習をする。
 練習後に、チームメイトやコーチと意見交換を行い、改善点を共有する。
 自分の言葉や行動がチームに与える影響を意識する。
 チーム全体で一貫したコミュニケーションが取れているか確認する。
 スキルを競技生活だけでなく、日常生活にも応用する意識を持つ。

９．責任感を育む

9-1：責任感の基本を知る
 責任感は自分の行動に対する結果を受け入れる力である。
 チーム内での自分の役割を明確にする。
 他者への影響を考えて行動する意識を持つ。
 責任を果たすことが信頼関係を築く基盤であると知る。
 「言ったことをやる」「約束を守る」姿勢の重要性を考える。
 責任感を持つことで得られる成長や達成感を考える。

9-2：自己管理と責任感
 自分の時間やタスクを管理する事が責任感の基盤である。
 練習や試合に向けた準備を怠らない意識を持つ。
 締め切りやルールを守ることの重要性を理解する。
 体調管理やケガの予防も自己責任の一部である。
 小さなタスクでも責任を持って取り組む練習をする。
 自分が怠けることがチーム全体に影響を与える可能性を考える。

9-3：チームの一員としての責任を知る
 チーム内での役割を果たすことがチームの成功に繋がる。
 チーム全体の目標を共有し、そのために何ができるか。
 自分の行動がチームメイトやコーチに与える影響を知る。
 失敗しても責任を回避せず、改善に向けて努力する意識を養う。
 チームメイトと助け合いながら責任を果たす大切さを知る。
 チーム全体で責任感を持つ文化を育てる方法を話し合う。

9-4：責任感を持つリーダーシップ
 リーダーとしての責任感を考え自分の行動が模範になる意識を持つ。
 チームメイトの行動を促進する言葉や態度を身につける。
 問題が起きた際に冷静に対応し、責任を果たす方法。
 チーム全体の目標に向け、指示やサポートを的確に行う練習をする。
 チームメイトに対して感謝や励ましの言葉を伝えるリーダーシップを考える。
 責任感を持つリーダーがチーム全体に与える影響を知る。

9-5：失敗に向き合う責任感
 失敗から逃げず、責任を持って向き合う姿勢を知る。
 失敗の原因を分析し次にどう活かすかを考える。
 チームメイトの失敗をサポートする方法を話し合う。
 責任感を持って失敗を認める事が信頼につながる事例。
 試合でのミスを振り返り次回の練習で改善に取り組む。
 責任を持って行動した後に得られる達成感や信頼を知る。

9-6：責任感と挑戦心のバランスを知る
 責任感を持ちながらリスクを恐れず挑戦する姿勢を知る。
 責任を果たす中で新しいことに挑戦する意識を持つ。
 チームの成長の為にリーダーやフォロワーとして新しい役割を試す。
 挑戦の結果を受け入れる責任感を育てる。
 責任を果たしつつ、楽しむ心を忘れない重要性を考える。
 責任感と挑戦がチーム全体に好循環を生む事を理解する。

9-7：行動で示す責任感
 責任感を日々の練習や試合で実際に行動に移す練習。
 仲間やコーチが期待する役割を確実に果たす努力。
 ルールやスケジュールを守り自分の行動に一貫性を持つ。
 チーム全体で責任感を意識した行動を振り返るＭＴＧ。
 試合や練習の中での自分の役割を再確認し、更に向上するためのアイデアを話し合う。
 責任感を競技生活だけでなく日常生活にも活かす意識。

１０．協力とチームワーク

10-1：チームワークの基本を知る
 チームワークは、一人では達成できない目標を達成するための力であることを知る。
 個々の役割がチーム全体のパフォーマンスにどう影響するかを考える。
 チーム内の多様性を活かす重要性を理解する。
 「競争」ではなく「協力」の姿勢を持つことを知る。
 チーム全員が目標を共有することで団結力が高まる。
 成功も失敗も共有し、チームとして成長する意識を持つ。

10-2：信頼関係を築く
 チームワークの基盤は「信頼関係」であることを知る。
 チームメイトに対して誠実な態度を持つ重要性を知る。
 ミスを責めるではなくサポートし合う姿勢を身につける。
 信頼を築くために約束を守り、一貫した行動を取る。
 チームメイトと積極的にコミュニケーションを取る練習をする。
 困ったときに助け合う関係を築くことで試合中の連携が強化される。

10-3：役割と責任を理解する
 チーム内での自分の役割を明確にし責任を果たす意識する。
 自分の役割を果たす事で、チーム全体がスムーズに動く。
 他のメンバーの役割を尊重し、支える姿勢を持つ。
 必要に応じて役割を柔軟に切り替える適応力を磨く。
 チームの目標を達成する為に、全員が協力し合う意識を育てる。

10-4：意見の違いを乗り越えるスキルを知る
 チーム内で意見が対立した際に、冷静に話し合う方法。
 妥協点を見つけ、全員が理解できる解決策を考える。
 対立を避けるのではなく建設的な意見交換を行う大切さ。
 チーム内で「対立は悪い事ではない」という文化を持つ。
 話し合いの場を円滑に進めるためのルールや手順を作る。
 対立を解決する際にリーダーとフォロワーの役割を知る。

10-5：チームの雰囲気を作る
 チーム内でポジティブな雰囲気を作るために努力する。
 チームメイトを褒めたり感謝を伝える事で士気を高める。
 チーム内の摩擦や対立を解決する方法を知る。
 練習中や試合後にリフレクションを行い、チーム全体で振り返る時間を作る。
 チームイベントや活動を通じてメンバー間の絆を深める。
 全員が安心して意見を言える環境を整える。

10-6：課題に向き合い、一体感を育てる
 チーム全体で解決すべき課題を見つけ、それに向き合う。
 困難な状況でも協力して乗り越える姿勢を知る。
 チームの一体感が試合中のパフォーマンスを向上させることを実感する。
 個々の課題を共有しチームとして解決策を提案する練習。
 チームで課題に挑戦する事で連帯感が強まる事を感じる。
 試合中の課題を解決する為の具体的な連携を話し合う。

10-7：成功体験を共有し、次に活かす
 チームで成功したプレーや成果を振り返り良かった点を具体的に共有する。
 成功体験を次の目標に活かすためのアクションプランを作成する。
 メンバー全員が成功にどのように貢献したかを具体的に確認する。
 成功を通じて得られた自信を次にどう活かすか話し合う。
 成功体験から「次に取り組むべきこと」を全員で決める。
 成功を祝う文化を作り、チーム全体の雰囲気を更に磨く。

１１．感謝の気持ちを持つ

11-1：感謝の重要性を知る
 感謝の気持ちが心の豊かさを育てることを知る。
 感謝の言葉が人間関係に与えるプラスの影響を考える。
 日々の小さな出来事に感謝する習慣を意識する。
 「当たり前」と思わず、周囲のサポートを認識する。
 感謝の気持ちがチームの団結力を高めることを理解する。
 感謝の心を持つ事で自分のポジティブな行動につながる。

11-2-1：家族への感謝
 家族が日々の活動を支えてくれている事を再認識する。
 家族の応援やサポートへの具体的な感謝を考える。
 感謝を伝える方法（手紙、言葉、行動）を実践する。
 家族との会話を増やし感謝の念を共有する時間を作る。
 家族の努力や犠牲を理解し、それに応える行動を取る。
 感謝の気持ちを伝える事で、家族との関係がより深まる事を実感する。

11-2-2：チームメイトへの感謝
 チームメイトが支え合い、協力していることを意識する。
 チームメイトが成功したときや努力している時に感謝を伝える習慣を持つ。
 チームメイトの特長や努力を認める言葉を使う練習。
 感謝を伝えることで、チーム全体の士気が高まる。
 ミスや失敗があった時にも、ポジティブな言葉で支える方法を考える。
 感謝の気持ちを共有することで、チームの結束力が高まる。

11-3-1：コーチや指導者への感謝
 コーチや教授が自分の成長の為に費やしている努力を理解する。
 自分の課題を指摘してくれる事が成長につながる伴走であると認識する。
 コーチへの感謝を具体的な言葉で伝える練習をする。
 指導に対して前向きに応え、練習で結果を出す事が感謝の表現になることを知る。
 コーチの意図を理解し、感謝の気持ちを行動に移す。
 感謝を伝えることで、コーチとの信頼関係が深まる。

11-3-2：大学関係者への感謝
 大学がアスリートとしての活動を支えてくれている事を認識する。
 大学のスポーツプログラムが自分に与えてくれた機会について考える。
 学業と競技の両立をサポートしてくれる体制への感謝を　伝える。
 学びや競技を通じて、大学の名を背負っている責任感を持つ意識を育てる。
 感謝の気持ちを行動に移し、大学の活動やイベントへの積極的な参加を考える。

11-4-1：ステイクホルダーへの感謝
 チームやプログラムを支えるスポンサーやパートナー企業（例えばお弁当提供業者）への感謝を意識する。
 自分達を応援してくれるファンや地域の人々への感謝の気持ちを考える。
 ステイクホルダーが提供してくれるリソースを理解する。
 自分達の努力や成果がステイクホルダーに対する感謝の表現になると認識する。
 ステイクホルダーと接する場面で感謝の言葉をしっかり伝える練習をする。
 ステイクホルダーがチームや自分達を支えている理由や期待に応える行動を取る。

11-4-2：OBOG（卒業生）への感謝
 OBOGが築き上げてきたチームの歴史や伝統に感謝する。
 OBOGが後輩たちに提供してくれる助言やサポートへの具体的な感謝を考える。
 OBOGの経験談や励ましが自分たちのモチベーションになっていることを認識する。
 OBOGと積極的に交流し感謝を言葉や態度で示す練習をする。
 自分たちが次世代のOBOGとして何を伝えていけるか。

11-5：競技環境やスタッフへの感謝
 練習場や試合会場が利用できることへの感謝を考える。
 スタッフやボランティアが競技環境を整えてくれていることを認識する。
 環境や設備を丁寧に使い、感謝を示す行動を取る。
 感謝の気持ちを込めてスタッフに直接言葉を伝える練習をする。
 スポーツができる環境が当たり前ではない事を理解する。
 感謝の気持ちが、競技活動への意欲を高めることを知る。
 感謝の気持ちが、競技活動への意欲を高めることを知る。

11-6：感謝を行動で示す
 感謝の気持ちを具体的な行動に移す方法を考える。
  練習や試合で全力を尽くすことが感謝の表現になる。
 チームや周囲のために、自分から何かを提案・行動する練習をする。
 自分が与えられたサポートを他の人に返す「恩送り」を意識する。
 感謝を言葉だけでなく、態度や習慣で示すことを考える。
 周囲が感謝される事で、全体の雰囲気が良くなる事を感じる。

11-7：感謝を通じて自己成長を目指す
 感謝の気持ちが自分の成長にどう影響するかを考える。
 感謝を日常の中で実践する方法をさらに増やす。
 自分に与えられたすべての経験を感謝の目で捉える練習をする。
 試合や練習での結果を通じて、感謝の気持ちを表現する。
 感謝を基盤として、今後の自分の目標や行動を考える。
 感謝の心を持ち続ける事で、競技生活だけでなく、人生全般が豊かになることを理解する。

１２．柔軟性を身につける

12-1：柔軟性の基本を知る
 柔軟性とは変化や困難に対応する力であることを知る。
 固定観念を捨て状況に応じた考え方を身につける。
 新しいことに挑戦する姿勢が柔軟性を育むことを知る。
 柔軟性を持つ事で競技や人間関係が円滑になる。
 自分の苦手な状況を見つけ、それにどう対応するかを考える練習をする。
 柔軟性が成長や成功にどうつながるかを意識する。

12-2：変化に対応する力を鍛える
 突然の予定変更やトラブルに対応する為の思考を知る。
 想定外の出来事を「学びの機会」として捉える。
 状況を冷静に判断し、最適な行動を選ぶ練習をする。
 チーム全体で柔軟性を持って動くための声掛けや協力方法を話し合う。
 柔軟に対応することで得られる自信や成長を実感する。

12-3：視点を変える力を身につける
 一つの問題を多角的に見る練習をする。
 チームメイトやコーチの視点を取り入れる事で新しい発見があることを知る。
 自分の考えを押し付けるのではなく、他人の意見を柔軟に取り入れる練習をする。
 異なる視点を取り入れる事で、より良い選択ができる事を知る。
 視点を変えることで、ポジティブな解決策が見つかる事を実感する。
 日常生活でも柔軟な視点を持つ事でストレスが軽減することを知る。

12-4：柔軟なコミュニケーションを身につける
 相手の性格や状況に応じた柔軟なコミュニケーションの取り方を知る。
 強い口調ではなく相手を思いやる言葉選びを意識する。
 話し方や態度を相手に合わせる事で、円滑なやり取りができる事を実感する。
 誤解を防ぐために柔軟に説明方法やアプローチを変える練習をする。
 相手の感情に寄り添いながらも自分の意見を伝える方法を考える。
 チーム内外で柔軟なコミュニケーションを取ることが信頼関係を深めることを知る。

12-5：計画通りにいかないときの対処法
 計画が崩れた時にパニックにならず対応する方法。
 予備の計画を立てる事で安心感を得られる。
 重要なタスクを優先し柔軟にスケジュールを変更する練習をする。
 自分で解決できない場合は、チームメイトやコーチに相談する力を持つ。
 不足している部分を補う為に積極的に行動する。
 計画変更に対して前向きに対応する事でストレスを軽減できる事を知る。

12-6：柔軟性をチームに広げる
 チーム全体で柔軟性を持つことが重要である。
 チームメイト同士で助け合う事で柔軟に問題を解決する。
 リーダーとして、チームメイトが柔軟に動ける環境を作る。
 チーム全体で予期せぬ問題に対応するシミュレーションを行う。
 チームの一人一人が柔軟に対応する姿勢を持つ事で団結力が高まることを実感する。
 柔軟性がチーム全体の成功にどうつながるか話し合う。

12-7：柔軟性を実践する
 試合や練習中に学んだ柔軟性を意識して行動する。
 予期せぬ状況や課題に直面した時、柔軟に対応する姿勢を実践する。
 チームメイトと協力し柔軟に課題を解決する方法を試す。
 柔軟性を活かして目標を達成する為の新しいアプローチを考える。
 実際に柔軟な対応が成功に繋がった事例を振り返り、理解を深める。
 柔軟性を競技生活だけでなく日常にも活かす意識を持つ。

１３．目標の振り返りと修正

13-1：目標達成状況を確認する
 1週間ごと月ごとの目標を振り返り達成度を確認する。
 目標を達成できた場合の成功要因を具体的に挙げる。
 達成できなかった目標について、原因を分析する。
 チームとしての目標と個人の目標の進捗を比較する。
 努力や行動が目標達成にどう影響を与えたか考える。
 達成状況を具体的な数値や成果で示す練習をする。

13-2：成功体験を振り返る
 達成した目標について具体的な行動や考え方を振り返る。
 成功体験から得た教訓を他の目標達成にどう活かせるか考える。
 チームやコーチ、家族の支援が成功にどのように役立ったかを整理する。
 成功の要因をチームメイトと共有し、更なる成功への基盤を築く。
 自分の成功を言葉にして伝える練習をする。
 成功体験を振り返り、今後の目標に向けモチベーションを高める。

13-3：課題を洗い出す
 達成できなかった目標や課題について詳細に分析する。
 障害となった具体的な要因を挙げる。
 チーム全体の課題も含めて振り返り改善点を考える。
 自分の弱点や改善すべきスキルを明確にする。
 失敗したことから学べる教訓をまとめる。
 課題を他者のせいにせず、自分ができる改善策を考える。

13-4：目標の修正方法を知る
 現実的で達成可能な目標設定に修正する方法を知る。
 大きな目標を細かく分け、小さな成功を積み重ねる計画を立てる。
 時間やリソースの制約を考慮した現実的な修正をする。
 達成困難だった目標をポジティブな視点で見直す練習をする。
 チーム全体で新しい目標やアプローチを共有し、全員の意識を一致させる。

13-5：行動計画を再構築する
 修正後の目標に合わせて、新しい行動計画を作成する。
 毎日の練習や試合の中で何を意識するべきか明確にする。
 具体的なスケジュールを組み、達成可能な短期的なタスクを設定する。
 チーム内で行動計画を共有し、協力体制を整える。
 自分の行動がチーム全体の目標達成にどう寄与するかを考える。
 行動計画を柔軟に見直し、変化に対応できるようにする。

13-6：モチベーションを維持する方法を考える
 修正した目標に向けて、モチベーションを高める方法を考える。
 達成したときの喜びや達成感をイメージする練習をする。
 チームメイトと励まし合いながら目標に向かう方法を話し合う。
 モチベーションを下げる要因を排除するための環境作りを考える。
 小さな成功を振り返り、それをモチベーションに繋げる方法を知る。
 モチベーション維持のために日々のルーティンを見直す。

13-7：新たなスタートを切る準備をする
 修正後の目標に基づいて、新しい行動を具体的に始める準備をする。
 自分やチームが成長するための意識や考え方をまとめる。
 次の四半期に向けた具体的な挑戦や改善点を計画する。
 チーム全体で「何を達成したいか」を改めて確認し、目標を共有する。
 新しい目標に向けた練習や試合での取り組み方を具体化する。
 成長し続ける意識を持ち、次の段階へのステップを踏み出す。