[29週]： [継続力を身につける]
・継続することの価値と意義を理解し、才能や一時的な努力を超える力としての「継続力」を自覚する。
・モチベーションに依存せず、努力を習慣化する仕組みを構築し、困難にも屈しない粘り強さを養う。
・継続する姿勢が周囲に与える良い影響と信頼の重要性を知り、チーム全体の成長に貢献する意識を高める。
29-2：習慣化する方法を学ぶ
毎日のトレーニングを「習慣化」し、努力を当たり前にする。
目標を達成するためのルーティンを作る。
「決まった時間にトレーニングする」など、小さな習慣を積み重ねる。
モチベーションに頼らず、習慣によって継続できる仕組みを作る。
毎日の積み重ねが長期的な成長につながることを意識する。
「少しでもいいから続ける」ことを習慣にし、継続のハードルを下げる。
「習慣化する方法を学びぶ」を考えます。
継続力を身につけるためには、努力を「特別なこと」ではなく「当たり前のこと」に変える必要があります。
そのためには、トレーニングや学びを習慣化し、毎日無理なく取り組める仕組みを作ることが大切です。
モチベーションに頼らずに継続するための工夫やルーティンの作り方を学び、自分自身に合った習慣づくりの第一歩を踏み出していきましょう。
１．毎日のトレーニングを「習慣化」し、努力を当たり前にする
意識的に始めた努力も、繰り返すことで習慣となり、自動的に行動できるようになる。
継続を当たり前にすることで、無理なく実力を高められる。
朝練を生活の一部にする
起床後すぐに決まったトレーニングを取り入れ、練習の準備が自然に整うようになる。
練習後のクールダウンを日課にする
毎日欠かさず続けたことで、疲労の蓄積が軽減され、怪我も減少する。
授業の空き時間を筋トレに活用する
空き時間のトレーニングが定着し、ルーティンとしての安定感を得ることができる。
２．目標を達成するためのルーティンを作る
具体的な目標に基づいた行動計画とルーティンを構築することで、日々の努力がブレず、着実に成果へとつながる。
試合前2週間からルーティンプログラム決めて、実施する
毎日のメニューを細かく設定し、試合当日に最高のコンディションをつくる。
毎週の技術テーマを決めて反復練習する
「今週は手の使い方」などテーマを明確にすることで集中力と改善が促進される。
月ごとに目標とルーティンを見直す
継続しながらも柔軟に修正することで、成長が持続する。
３．「決まった時間にトレーニングする」など、小さな習慣を積み重ねる
大きな努力を一度にするよりも、小さな行動を毎日続けることが、長期的な成果に結びつく。
夜寝る前に10分間の体幹トレを欠かさない選手
短時間でも続けた結果、基礎的なバランス力が向上する。
日常生活で階段を使う習慣をつける
小さな選択の積み重ねが、全体の体力向上につながる。
毎日同じ時間にフォーム確認をする
短時間でも集中して行うことで、フォームの安定に貢献できる。
４．モチベーションに頼らず、習慣によって継続できる仕組みを作る
気分や感情に左右されない継続のためには、やるべきことを「考えずにできる」状態にする工夫が必要である。
練習後すぐにストレッチを開始するルールを自分の中で決める
タイミングを固定することで、迷いなく実行できるようになる。
練習での課題をノートを記録する
記録することで習慣の可視化と振り返りが習慣化される。
仲間と「一緒にやる約束」を作る
仲間との決まりごとによってサボらず続けることができる。
５．毎日の積み重ねが長期的な成長につながることを意識する
一日の努力はわずかでも、積み重なることで大きな成長となる。
日々の行動に価値を見出す意識が重要である。
記録をつけることで変化に気づいく
日々の変化を「見える化」したことで、自信と継続意欲が高まる。
1年間続けた早起き習慣が集中力を生む
朝の活用が定着し、試合前の準備時間が充実するようになる。
食事記録を習慣にする
継続によって食事のバランスが整い、体調の安定につながる。
６．「少しでもいいから続ける」ことを習慣にし、継続のハードルを下げる
「完璧にやる」ことにこだわるのではなく、「少しだけでもやる」ことで継続のハードルを下げる。
1日1ページだけプレーブックを読む
「読むだけでもOK」にしたことで、日課として定着する。
5分だけでもランニングをする
時間がない日でも走る習慣を切らさず、継続を維持できる。
動画で1つだけ技術を確認する
短時間でよいと決めることで、継続への心理的負担が減少する。
アドバイス
習慣化とは、自分を裏切らないための最強の仕組みです。
毎日同じことを続ける力は、才能を凌駕し、結果を生み出す土台になります。
モチベーションに頼らず、自分に合ったルーティンを見つけ、小さな行動を積み重ねてください。
継続が苦にならない仕組みをつくることで、あなたの努力は確実に未来を変えていきます。
完璧ではなく、続けられることに価値があります。
