[38週]： [自己効力感を育む]
・自己効力感を高めることで、自分の力を信じ、困難やプレッシャーに立ち向かう精神的な強さを養う。
・成功体験や前向きなフィードバックを活用し、継続的な努力と自己成長につなげる意識を持つ。
・「自分ならできる」という信念を土台に、安定したパフォーマンスと主体的な行動を実現し、競技力と人間力の両面で飛躍を目指す。
38-3：自己暗示を活用する
自分自身にポジティブな言葉をかけ、自己効力感を高める。
試合前や練習前に「自分ならできる」と言い聞かせる習慣をつける。
過去の成功体験を思い出し、自信を持つようにする。
チームメイトにも前向きな言葉をかけ合い、士気を高める。
ネガティブな自己対話をポジティブに変換するトレーニングを行う。
自己暗示を続けることで、自然とポジティブな思考が身につく。
「自己暗示を活用する」ことを考えます。
自分にポジティブな言葉をかけることで、心の持ちようが変わり、パフォーマンスも向上します。
試合や練習の前に前向きな言葉を使う習慣をつけることで、自己効力感が高まり、困難に立ち向かう力を育てることができます。
継続的な自己暗示は、自信の源になります。
１．自分自身にポジティブな言葉をかけ、自己効力感を高める
自己へのポジティブな語りかけは、自信の土台を築く。
意識的に前向きな言葉を使うことで、心が安定し行動にも良い影響を与える。
朝のルーティンに自己肯定の言葉
毎朝「自分ならできる」と鏡に向かって言うことで、自然と前向きな気持ちで一日をスタートできる。
試合直前の声かけ
試合前のハドルで「自分たちなら勝てる」と声に出すことで、自信を高める。
苦手プレーへの肯定
苦手なプレーにも「大丈夫、練習してきた」と唱えることで、動じず挑戦できる。
２．試合前や練習前に「自分ならできる」と言い聞かせる習慣をつける
反復的な言い聞かせは、脳に「できる」という感覚を定着させる。
ルーティン化することで効果が高まる。
ユニフォームを着る時の言葉
着替えながら「今日は最高の自分で行こう」と唱え、集中力を高める。
アップ中の自己暗示
ウォーミングアップ中に「プレーを楽しむ」と繰り返すことで、緊張を和らげる。
試合前の一人時間
静かな時間を作り「やれる、信じろ」と自分に語りかけてからフィールドに立つ。
３．過去の成功体験を思い出し、自信を持つようにする
過去の成功を思い出すことで「できた」経験が「できる」感覚につながる。経験が自信の源になる。
ビッグプレーの再視聴
自分の好プレーを動画で見返し、「自分はやれる」という感覚を取り戻す。
成功体験をノートに書く
過去に成功した場面を書き出すことで、自信を再確認する。
仲間との成功談を語る
過去の試合での勝利体験を仲間と語り合い、ポジティブな気持ちを共有する。
４．チームメイトにも前向きな言葉をかけ合い、士気を高める
前向きな言葉は周囲にも良い影響を与える。
チーム全体の自己効力感を高めるには、互いの励ましが鍵である。
練習中の声かけ
ミスをした仲間に「ドンマイ、次いこう」と声をかけ、再挑戦を促す。
得点後のハイタッチ
得点を決めた仲間と笑顔でハイタッチし、チーム全体に前向きな空気を伝播させる。
朝練での一言
朝の練習で「今日も一緒に頑張ろう」と声をかけ、互いに前向きな気持ちで取り組む。
５．ネガティブな自己対話をポジティブに変換するトレーニングを行う
否定的な思考を前向きに変える訓練は、メンタルの安定に効果的である。
思考の習慣を意識的に整えることが必要である。
「無理かも」を「やれるかも」に
ネガティブな感情に気づいたら、即座に前向きな表現に置き換える練習を続ける。
日記で変換練習
一日の終わりにネガティブな発言を記録し、それをポジティブに書き直す習慣を持つ。
ペアで思考変換ワーク
仲間と一緒にネガティブ発言を出し合い、それを互いに前向きな言葉へと変換する。
６．自己暗示を続けることで、自然とポジティブな思考が身につく
継続的な自己暗示は、前向きな自己像の形成を促す。
時間をかけて習慣化することが重要である。
毎晩の3分暗示タイム
就寝前に「今日はよくやった」「明日もできる」と自分に語りかける習慣を続ける。
暗示文メモの持ち歩き
ポジティブな言葉をスマホに書いて持ち歩き、不安時に見返して気持ちを立て直す。
音声録音での自己暗示
自分の声でポジティブなメッセージを録音し、毎日聞いて自己暗示を強化する。
アドバイス
自己暗示は、意識の持ちようを変える強力な手段です。
自分自身に前向きな言葉をかけ続けることで、自信が育ち、困難にも立ち向かえる力が湧いてきます。
大切なのは「自分にはできる」と信じ続けることです。
日々の言葉の選び方を意識し、心の中に前向きな声を響かせ続けてください。
