[39週]： [長期目標の再確認]
・長期目標を再確認することで、将来のビジョンを明確にし、日々の行動に一貫性と意義を与える。
・モチベーションを維持しながら、状況に応じて計画を柔軟に見直す力を養い、継続的な成長を促す。
・「目標に向かって行動し続ける」という姿勢を大切にし、自律的な努力を積み重ねることで、最終的な成功へとつなげる。
39-4：モチベーションを維持する方法を学ぶ
長期目標を達成するためには、モチベーションの維持が不可欠である。
目標を達成したときの自分を具体的にイメージする。
モチベーションが下がったときに自分を奮い立たせる方法を考える。
成功体験を振り返り、「できる」という感覚を持ち続ける。
チームメイトと励まし合い、モチベーションを共有する。
継続することで確実に成長できるという信念を持つことが大切である。
「モチベーションを維持する方法を学ぶ」について考えます。
長期目標に向かって努力を続けるためには、日々のモチベーションの維持が欠かせません。
やる気は一定ではなく、下がる時期もありますが、工夫次第で立て直すことができます。自分なりのモチベーションの高め方や仲間との支え合いを通じて、長期的な目標達成に向けた意欲を保ち続ける力を養っていきましょう。
１．長期目標を達成するためには、モチベーションの維持が不可欠である
モチベーションが維持されていなければ、いかに優れた計画があっても実行は困難である。
意欲を継続させることは、計画と実行の橋渡しである。
日々の達成感を意識
練習後に小さな達成を日記に記録し、自分の前進を確認する習慣を持つ。
ルーティンの導入
毎朝決まった時間にトレーニングすることで、自然とやる気が高まる流れを作る。
目標に意味を見出す
自分の夢や使命を振り返る時間を週1回設け、目標に対する価値を再確認する。
２．目標を達成したときの自分を具体的にイメージする
目標達成の未来を視覚的に思い描くことで、日々の行動に意味が生まれ、努力を続けるエネルギーとなる。
試合後のインタビューを想像
活躍した自分がインタビューに答える場面をイメージし、モチベーションに転換する。
スタンドからの声援を思い浮かべる
勝利後にスタンドの観客が歓声を送る情景を描くことで、練習への意欲を高める。
自分が主将となってチームを率いる姿を想像
最上級生としてキャプテンを務める自分の姿を描き、日々の努力の理由を作る。
３．モチベーションが下がったときに自分を奮い立たせる方法を考える
やる気が落ち込んだ時にどう対処するかは、持続的な成長において極めて重要なテーマである。
事前の準備がカギとなる。
励ましの言葉リスト
自分を奮い立たせる名言や過去の言葉をスマホメモにまとめ、気分が落ちたときに読み返す。
お気に入り動画の活用
気力が下がった際は、自分が憧れる選手のハイライト動画を見ることで気持ちを高める。
短時間でできる気分転換メニュー
10分間の散歩やストレッチで脳をリセットし、前向きな状態に戻す。
４．成功体験を振り返り、「できる」という感覚を持ち続ける
自己効力感を高める最も確実な方法は、過去の成功を再認識し、自信を再構築することである。
ベストプレー集を作成
自分の好プレーを集めた動画を定期的に視聴し、自信を取り戻す習慣を作る。
練習記録を見直す
1年前の練習メモと比べて成長を実感することで、自分への信頼を回復する。
仲間からの賞賛を記録
仲間に褒められた言葉をノートに書き溜め、自信が揺らいだときに読み返す。
５．チームメイトと励まし合い、モチベーションを共有する
仲間とのつながりは、個人のモチベーションを高める強力なエネルギー源となる。
支え合う文化が必要である。
お互いの努力を称える仕組み
練習後に「今日のベストプレイヤー」を仲間同士で選出し、称え合う時間を設ける。
励ましの声を習慣化
朝のウォームアップ中に、全員が前向きな声かけを行うことを習慣にする。
LINEグループでの共有
日々の目標や小さな達成をグループで共有し、相互に刺激を与え合う。
６．継続することで確実に成長できるという信念を持つことが大切である
目の前の結果だけに一喜一憂するのではなく、継続の中にこそ本当の成長があるという確信を持つ必要がある。
グラフで記録する
筋トレや走力などの数値を記録し、月ごとの変化から成長を確認する。
日数カウント法
連続でトレーニングした日数をカレンダーに記録し、継続の実感を得る。
自己契約書を作成
1カ月間続ける挑戦を宣言し、紙に書いて貼り出すことで自分を奮い立たせる。
アドバイス
自分を奮い立たせる手段を持ち、仲間と励まし合いながら、日々の積み重ねを大切にしてください。
継続は力です。自らの意思でやる気をコントロールできる力は、どんな困難にも立ち向かう土台になります。
