４週目：自己管理と健康
【目 的】
スポーツで最高のパフォーマンスを発揮する為に、自己管理と健康の重要性を理解し、具体的な方法を確認する。
4-5：メンタルヘルスとストレス管理
ストレスがパフォーマンスに与える影響を知る。
試合前の緊張を和らげる方法を知る。
深呼吸やポジティブな思考
スポーツで失敗したときの心の整理方法を考える。
仲間やコーチに相談することで、メンタルヘルスを保つ。
メンタル面の強化が結果に繋がることを知る。
自己肯定感を高めるための習慣を取り入れる。
感謝リストを書く、成功体験を振り返る
「メンタルヘルスとストレス管理」について考えます。
スポーツで良い結果を出すためには、技術や体力だけでなく、心の健康も大切です。
ストレスや不安を正しく理解し、うまく対処することで競技中の集中力やパフォーマンスが向上します。
日常生活でも役立つスキルなのでぜひ身につけよう。
１．ストレスがパフォーマンスに与える影響を知る
適度なストレスは集中力を高め、良い結果を生むこともありますが、過剰なストレスは逆効果になる。
試合前に緊張しすぎると、動きが硬くなったり、判断力が鈍ったりする。
２．試合前の緊張を和らげる方法を知る
深呼吸をする
ゆっくりと息を吸い込み、吐き出すことで心拍数が落ち着き、リラックスできます。
ポジティブな思考を持つ
「自分はこれまでしっかり練習してきた」「大丈夫、できる」と自分を励ます言葉を繰り返す。
ルーティンを作る
試合前にいつも同じ準備をする事で心が落ち着く。
３．スポーツで失敗したときの心の整理方法を考える
「なぜ失敗したのか」
「次にどう改善するか」を考える
４．仲間やコーチに相談することで、メンタルヘルスを保てることを理解する
一人で悩みを抱え込む必要はありません。
仲間
同じ経験を共有している仲間に話すことで気持ちが軽くなる。
コーチ
的確なアドバイスをもらい、不安や悩みが解消する。
５．メンタル面の強化が結果に繋がることを知る
▶強いメンタルは試合や練習での結果を左右する。
▶プレッシャーに強くなる事で、大事な場面でも自分の力を発揮できる。
▶メンタルを鍛えることで、自分に自信を持ち、目標に向かって継続的に努力できるようになる。
６．自己肯定感を高めるための習慣を取り入れる
感謝リストを書く
▶時々「感謝していることメモ」を3つ書き出すことで、前向きな気持ちを育て、意思を高める。
成功体験を振り返る
▶これまでの練習や試合で上手くいったことを思い出し「自分にはできる」という自信をつける。
ポジティブな言葉を使う
▶自分や仲間に対して「できる」「頑張ろう」といった前向きな言葉を意識しよう。
アドバイス
