４週目：自己管理と健康
【目 的】
スポーツで最高のパフォーマンスを発揮する為に、自己管理と健康の重要性を理解し、具体的な方法を確認する。
4-6：メンタルタフネスの育成
プレッシャーに対する対処法を知る。
失敗を成長の糧にする。
集中力を維持する力を得る。
サポートを活用する。
目標に向けた強い意志を持つ。
「メンタルタフネスの育成」について考えます。
メンタルタフネスとは競技生活だけでなく、学業や日常生活においても、困難やプレッシャーに対処し、目標に向けて粘り強く努力を続ける力です。
競技者として成功する為には、この力を磨くことが必要です。
１．プレッシャーに対する対処法を知る
大学アスリートは試合や練習、学業の中でさまざまなプレッシャーに直面する。
試合前の緊張や、重要な場面での成功を求められる状況など。
深呼吸やリラックス法
▶緊張した時に心を落ち着けるためのルーティンを作る。
ポジティブなセルフトーク
▶「自分ならできる」「これまでの努力を信じよう」といった言葉を自分にかける習慣をつける。
試合や練習を想定したシミュレーション
▶実際のプレッシャーを軽減する為に、練習中に試合を想定した場面を作る。
２．失敗を成長の糧にする
アスリートにとって失敗は避けられないものですが、それを成長の糧にする視点が大切。
試合でのミスや敗北を振り返り、それを次の練習や試合に活かす。
「失敗は学びの機会」と捉える。
原因を具体的に分析する
▶何が原因だったのかを冷静に考える。
改善点を明確にする
▶次に同じミスをしない為に、どの部分を修正するか計画を立てる。
失敗を恐れない心を持つ
▶チャレンジし続ける事で、新しい成功のチャンスが生まれる。
３．集中力を維持する力
練習や試合中、学業の場面でも集中力を維持する事が、成功への鍵となる。
試合の終盤や練習の後半でも、目標を意識して全力を尽くすこと。
目標を細かく設定する
▶試合中に「次の1プレーを成功させる」など、短期的な目標を作る。
注意を引き戻す技術を練習する
▶気が散ったときに、「深呼吸」や「短い合図で集中力を取り戻す。
例えば、ハドルブレイクをしっかりやるなど
マインドフルネスの活用
▶今この瞬間に意識を向ける練習を日常的に行う。
４．サポートサポートシステムを活用する
一人で困難に立ち向かうのではなく、周囲のサポートを活用することも大切である。
コーチやチームメイト、家族などに助言を求める。
定期的なコミュニケーション
▶困難な状況やストレスについて話すことで心が軽くなる。
メンタルトレーニングの専門家に相談する
▶競技における精神的課題を専門家と共に克服する。
チーム内での支え合い
▶メンバー同士でお互いを励まし困難を乗り越える。
５．目標に向けた強い意志を持つ
メンタルタフネスの基盤は目標を明確にし、その達成に向けて粘り強く取り組む意志である。
試合での勝利や、自分の技術向上を具体的な目標として設定する。
目標を紙に書き出す
▶長期目標と短期目標を明確にする事で、日々の努力に集中できる。
目標に向けた計画を立てる
▶スケジュールを作成し、日々の進捗を確認する。
目標達成を視覚化する
▶目標を達成した自分を想像する事で意欲を高める。
アドバイス
